도서 추천: 나는 왜 생각이 많을까?

핵심 요약

• 추천 도서는 홋타 슈고의 「나는 왜 생각이 많을까?」(서사원, 2017년 7월 19일, 13,800원)입니다.
• 번아웃과 무력감, 생각이 너무 많아 힘들 때 볼 수 있는 뇌과학 기반 가이드로, 평점은 ★★★★★입니다.
• 이론과 함께 실천할 수 있는 행동 요령을 담은 이론+실전 결합형 책입니다.

오늘의 추천도서

#자기 계발 #번아웃 #복세편살

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도서 정보

• 제목 : 나는 왜 생각이 많을까? (머릿속의 스위치를 끄고 싶을 때 보는 뇌과학 이야기)
• 저자 : 홋타 슈고
• 출판사 : 서사원
• 출판일 : 2017. 07. 19
• 가격 : 13,800 원

오늘의 추천도서 홋타 슈고의 나는 왜 생각이 많을까? 쏟아지는 업무에 치이다 보면 나도 모르게 찾아오는 번아웃과 무력감. 어찌해야 할지 모를 때 찾아볼 수 있는 일종의 가이드 같은 책. 지쳤지만 다시 한 번 일어서고 싶은 당신을 위한 추천 도서.

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블로그 주인장과의 상성

• 평점 ★★★★ ★
• 서평 생각이 너무 많아 힘든 사람, 마음이 복잡해 불안한 사람에게 큰 도움을 줄 수 있는 양서. 블로그 주인장도 이 책의 도움을 받아 삶의 진흙탕 속에서 한 단계 높은 진흙탕에 떠 있는 나무판자 위로 올라올 수 있었다. 단순한 이론과 함께 실천할 수 있는 행동 요령을 함께 서술해 놓은 이론+실전의 결합.

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책의 목차

• PROLOGUE
• 생각을 많이 하는 이유·생각을 많이 하지 않는 방법 01 - 인간의 행동원리 / 애초에 세상은 불안으로 만들어졌다 02 - 고민거리 / 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다 03 - 망각력 / 지금의 불안, 1년 후엔 기억하지 못 한다 04 - 집중과 행복 / 지금 이 순간에 집중하지 않으면 뇌는 불안을 불러온다 05 - 뇌의 힘 / 멍하니 있을 때 생각하는 힘이 커진다
• 행동을 최적화하라 06 - 합리적인 선택 / 정보가 많다고 선택을 잘하는 것은 아니다 07 - 의사 결정과 만족도 / ‘할지 말지’는 동전 던지기로 정해도 마찬가지이다 08 - 비교에 관한 연구 / 사람은 왜 비교하는 동물이 됐을까? 09 - 행동과 초조함의 관계 / 손해 보지 않으려다가 판단을 망친다 10 - 기억과 판단력 / 두루뭉술하게 기억하면 빠른 판단을 내릴 수 있다 11 - 본능과 사고 / 사고를 중시하면 이타적인 행동을 할 수 없다
• 불안에서 냉정으로 12 - 부정성 편향 / 세상에는 왜 나쁜 뉴스가 많을까? 13 - 감정의 시스템 / 초조함에 대해 생각하는 시간이 길수록 초조함은 증폭된다 14 - 냉정한 사고 / 감정이 흐트러졌을 때는 마음속으로 10을 세자 15 - 이성적으로 생각하기 / 분풀이를 당했을 때는 사실을 재평가해 보자 16 - 변연계와 신피질 / 불안한 감정을 글로 쓰면 마음이 안정된다 17 - 욕망을 끊자 / 충동에 사로잡혔을 때는 30초 탭핑이 효과적이다 18 - 정보와 거리두기 / 페이스북을 끊으면 행복해진다 19 - 인간관계의 정보 처리 / 부족한 정보는 넘겨짚지 말자
• 집중의 힘 20 - 최적의 작업 공간 / 약간의 소음은 생산성을 높인다 21 - 의식과 무의식 / 집중력을 유지하려면 아무 생각 없이 하는 동작을 해라 22 - 스피드 업 / 사교 효율화의 비결은 자기 취향인 사람 흉내 내기 23 - 마음 챙김의 과학 / 하루 10초, 호흡에 집중하자 24 - 지금을 살아가야 하는 이유 / 추억에 잠기면 뇌는 노화된다 25 - 기억의 효율화 / 멍하니 있을 때 뇌는 기억한 것을 복습한다
• 태도가 긍정적이어야 하는 이유 26 - 행복의 조건 / 75년의 추적 연구로 밝혀진 행복과 건강을 향상하는 한 가지 방법 27 - 긍정적인 사고의 함정 / 긍정적으로 생각하려 하면 할수록 수렁에 빠진다 28 - 표정의 과학 / 스트레스 억제와 감정을 바꾸는 미소의 힘 29 - 감정의 전달 / 부정적인 태도는 전염된다 30 - 말의 영향력 / 긍정적인 말은 고통과 통증을 완화시킨다 31 - 웃음의 효과Ⅰ / 웃음은 생명력도 높여 준다 32 - 웃음의 효과Ⅱ / 나이 든 사람은 웃을 때 아이디어가 떠오른다 33 - 신뢰의 과학 / 관찰력이 좋은 사람은 타인과 신뢰 관계를 잘 쌓는다
• 뇌, 몸, 마음의 관계 34 - 운동과 피로의 관계 / 가만히 있는 게 더 피곤하다 35 - 습관과 의욕 / 헬스클럽에 다니면서 생긴 여덟 가지 극적인 변화 36 - 정신과 육체 / 병은 마음에서 온다는 과학적 근거 37 - 마음의 허용량 / ‘당연히 이래야지’라고 생각하는 사람은 병에 걸리기 쉽다 38 - 행복 추구 / 다양하고 복잡한 감정을 경험하는 것이 정신에 좋다
• RESET & GO! 39 - 효과적인 기분 전환 / 커피보다 계단 오르기 40 - 삼림욕 효과 / 일단 숲으로 가라! 41 - 휴식의 효과 / 질 좋은 수면은 하루의 스트레스를 날릴 수 있다 42 - 양치질의 효과 / 휴식 중 양치질은 능률을 향상한다 43 - 외모와 의욕 / 내가 원하는 모습이 되면 일의 능률이 올라간다 44 - 귀여움의 효과 / 새끼 고양이와 강아지 사진을 보면 집중력이 높아진다 45 - 노래의 효과 / 스트레스 푸는 데 노래가 효과적이라는 과학적 근거

자주 묻는 질문

이 책은 누구에게 도움이 되나요?

생각이 너무 많아 힘든 사람, 마음이 복잡해 불안한 사람, 업무에 치여 번아웃을 겪는 사람에게 도움이 됩니다.

책에는 어떤 내용이 담겨 있나요?

생각을 많이 하는 이유와 줄이는 방법, 행동 최적화, 불안에서 냉정으로, 집중의 힘, 긍정적 태도, 뇌·몸·마음의 관계, 기분 전환법까지 45개 주제를 다룹니다.

실천할 수 있는 방법도 나오나요?

네. 감정이 흐트러졌을 때 마음속으로 10을 세기, 불안한 감정을 글로 쓰기, 하루 10초 호흡에 집중하기 같은 행동 요령이 함께 나옵니다.

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